po treningu posilek

[...] w sosie chrzanowym (niebo w gębie) * do tego między innymi pyszne ciasto białkowe (oczywiście nie muszę pisać, kto stworzył te pyszności i czyj to pomysł :-) ) * po treningu bezpośrednio słynny mix z żelkami * co zjem na ostatni posiłek dzisiaj jeszcze nie wiem , może omlet wleci Ciacho :-) [...]

[...] Leci juz 4 posilek, tym razem jest to 60g białka w takiej postaci /SFD/Images/2016/7/11/089098ea108e48ad970b230a204ab2fa.jpg Prócz tego , za mną już omlet, bezpośrednio po treningu ryż+odżywka+banan oraz potreningowy 250g indyka+ryż+warzywa Dzisiaj Trening pleców więc HC 260g-B/ 400g-ww / 50g -T 3100 kcal [...]

[...] cała góra ciała, ale i tak najmocniej czułem nogi %-) nadgarstek w sumie ok, troche w ostatniej skladance przy wycisku sie odzywał, ale i tak bałem sie ,ze bedzie gorzej Po treningu - 30 min cardio. Micha - ZMIANY Od dzisiaj obcinka -10g w DT i -15g w DNT tłuszczu, więc wygląda to tak: DT - 225g B / 50g T / 150g WW DNT - 225g B / 70g T / 50g [...]

[...] na wykończeniu - wyszedł z tego mega smaczny posiłek, aż powoli tęsknie za większą ilością węgli https://i.imgur.com/vpE8EjW.jpg 3. tak mi smakował poprzedni, że na po treningu zamiast płatków wrzucilem dawno niewidziany mnie ryż :-) porcja okrojona by nie szaleć za bardzo z ww bo jeszcze jako nr 4 wlecą niebawem tortille domowe [...]

[...] i przeciągniętym również rano indykiem %-) przed treningiem (i takie dwa mnie jeszcze czekają, dodajmy do tego trochę rozgotowany ryż jaśminowy i mamy komplet :)) ) , a po treningu blisko 180 g węgli weszło jak złoto w mixie ryż+płatki+banan+ananas + wpi, całość prezentuje się tak: https://i.imgur.com/FFQKUGr.jpg Trening pięknie zmasakrował [...]

mózg mi przestał pracować po treningu %-) faktycznie mam na pewno jakąś kretkę od dawna lezy, beta alanina w sumie też się może nadać bo mam i nie używam, do tego coś na pompkę, eaa i cos z elektrolitów i będzie bajka bo przed mi sie czesto nie chce pić, po wlatuje mega szybko posiłek, tak więc spróbuje intra - bardzo rzadko stosowałem taką [...]

[...] treningowy- 1-1,5h przed treningiem 100g ryżu 150g kurczaka 100-150g pomidora 4-5 białek z jajek B-52g ; T-2,85g ; W-88g ; kcal-581 V – mini po treningowy Po treningu od razu 30g carbo , po 10-15min 30g odzywki białkowa B-23g; T-1g ; W-27g; kcal -313 V posiłek właściwy po treningu około godziny po treningu 50g ryżu 250g kurczaka [...]

[...] :) http://oi43.tinypic.com/20z5fle.jpg Przed treningiem creatine+beta-alanine, tym razem żadnych problemów nie było. Popiłem carbo, trochę wypiłem też podczas treningu i po do pięciu gram mono. Dodam, że to dziwne uczucie w brzuchu całkowicie opuściło mnie w szatni na siłowni (przed treningiem), cudowne antidotum :-) IV posiłek [...]

[...] nowy odcinek kuchennych rewelacji, który znajdziecie w poprzednim poście. Poza tym zapiekane tortille z serem żółtym miażdżą system! A to pudełko z kurą, to ostatni posiłek, który biorę zaraz ze sobą do kina %-), bo idziemy na „Legion samobójców”! A tak się Łuki prezentował po treningu: /SFD/Images/2016/8/6/8c86c0ea05a14238b46ce2a4df3f8775.jpg

[...] 10g masła klarowanego, warzywa 5. BTW - 40/15/0 6. BTW - 40/15/0, 3 kaps SFD Omega3 /SFD/2016/12/4/5571e0a267934a91bc8800e402697913.jpg No i ogólnie waga 80,6kg, więc bardzo mało jak na mnie. Rano mi się wydawało, że już jest dobrze, ale zrobiłem po treningu zdjęcie na siłce i bez szału... /SFD/2016/12/4/0a65edb4ad674372af9a88b9ef70751a.jpg

A ja uważam, że to kwestia przede wszystkim głowy. W DT wsywje o 5 i pierwszy posiłek jem po treningu koło 8:30. A w DNT po 45 min już mi się słabo robi bez jedzenia %-)

[...] Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie [...]

[...] https://i.ibb.co/7jpjPh9/IMG-5523.jpg Jutro wyścig, 1,5 h pod górę, więc trochę syfu na ostatni posiłek wleci. Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym siłowym i kolarskim; AN Egg White Protein - według braków w diecie; SFD Citrulline - porcja przed treningiem. Allnutrition Almond Cream - według braków w [...]

[...] przy trzymaniu sztangi. Później spoko ale przy hipach już kompletnie bez mocy. Po cardio na którym mega się męczyłem pozowanie i nie dałem rady przytrzymać aż 35sek. Po treningu mega pompa na czwórkach nawet po drzemce ją czułem, później dentystka jezu jak ona mnie wkur… niech pan się nie boi szerzej usta .. myślę sobie dobra dzień kobiet [...]

[...] treningowy BCAA + Glutamina po cardio WPC + ryż paraboliczny + banan (fotki brak) Trening siłowy Szósty posiłek - potreningowy Banan + magnez, bcaa i glutamina - od razu po treningu Kurczak + ryż paraboliczny + siemię Siódmy posiłek Tuńczyk + warzywa, oliwa, siemię Ósmy posiłek Twaróg + siemię i oliwa + ZMA - zjem przed snem Trening Cardio I [...]

[...] na poręczach wyciskanie stojąc wyciskanie wąsko uginanie ze sztangą stojąc rozbij to na 2 dni i ćwicz 3x/week, treningi na zmianę. duże ciężary, mniejszy zakres ruchów. po treningu aeroby 30 minut, w 2 dni wolne od treningu interwały bieg/rower. dietę podbij do 3000 kcal. posiłek bezpośrednio po treningu (normalny/odżywka) - niech zawiera cukry [...]

[...] 250g + 35kg Suplementacja Rano: multipack 1x dibencozide force 1x Xtreme Creatine 5g Omega 3 Posilek 3 omega 3 Przed Treningiem S.A.W 10g Dibencozide 1x BCAA 10g Po treningu Xtreme Creatine 5g Strong C 1000 1x Vit-B 1x Whey 100 30g Mass Activator 70g Przed Snem Chela MZB 2x Multipack 1x Omega 3 1x Trening 2 trening-1 mikrocykl 15 [...]

Teraz troszkę dziennika : 3.01.2011 (pon) zaczęły się aeroby strasznie bolały mnie mięśnie nóg i odczuwałem pracę brzucha :) 3-4 min po treningu intensywne pocenie. 4.01.2011 (wt) dzień rozpoczęty zakwasami po szkole po najedzeniu się poszedłem na do piwnicy poćwiczyć (około 20 godz +/- rozgrzeweczka i skakaneczka) Miałem trening tym planem : [...]

[...] 4 posiłek 100 g makaronu pełne ziarno nektarynka 150 g twarogu Na deser zjadłem sobie galaretkę około 100 kcal Suplementacja 18 g bcaa tst okołotreningowo 50 g c-6 po treningu W sumie Kcal 3000 B-225 T-50 W-380 Jutro rano się zważę jeśli będzie wszystko ok to dorzucę 200 kcal i znowu 2 tyg na tym będę siedział. Fotki dzisiejszej szamki ;) [...]

[...] 3 posiłek 400 g ziemniaków, 160 g kuraka, warzywa 4 posiłek 100 g makaronu pełne ziarno, 200 g łopatki wołowej, pomidory, papryka Suplementacja 40 g delicious peak po treningu 20 g bcaa TsT okołotreningowo Oleje 25 g oliwy z oliwek 10 g oleju z pestek winogron W sumie 3250 kcal B-245 T-65 W-430 Teraz szamię omlet i piję herbatkę, zaraz [...]